鍛鍊前禁食助減肥:會影響減肥效果
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近日,一項新研究顯示,我們在進行體育鍛煉之前禁食,將有助於減少一天消耗的食物總量。 想要減肥,運動前是否進食真的會是一個很重要影響因素。因爲,如果進食,身體會首先選擇食物中的碳水化合物作爲第一能量來源,剩餘部分被儲存起來供後續使用。如果運動前不進食,那就無法獲得卡路里來爲運動提供能量,身體就會使用先前儲存的能量和脂肪。
這項研究,告訴我們,運動鍛鍊前的進食真的影響減肥效果,我們鍛鍊前前如果餓該怎麼辦?一起來看看,鍛鍊前什麼時候進食,應該吃什麼?什麼不能吃?
1、進食後多久可以運動?
我們都知道,進食後不能馬上運動,運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最爲合適呢? 營養專家表示,運動前的那一頓飯應該在運動前2個小時左右解決。我們在運動前進食,要考慮一下自己運動消耗的熱量,斟酌着吃,別貪嘴了。囉嗦一句,男人女人都是水做的,運動時記得給自己補足水。
2、鍛鍊前2小時左右進食,能夠確保運動中能量供給
訓練前兩個小時進食複雜碳水化合物(低GI值食物)相比簡單碳水化合物(高GI值食物)在訓練中能夠更多的燃燒脂肪。吃複雜碳水化合物(低GI值食物)能夠提高運動耐力以及運動表現。運動前的飲食攝入中儘量選擇低脂肪的蛋白質含量高的。
有些食物富含脂肪,也富含纖維會導致其GI值較低,但他們並不理想。例如一些高脂肪高纖維的餅乾,果仁巧克力等。高脂肪攝入會影響訓練水平,限制血液流入肌肉,更關鍵的是會影響訓練時生長激素的生成水平。生長激素可以加速脂肪的分解,有利於生長髮育和組織修復。它的生成促進蛋白質合成,抑制外周組織對葡萄糖的利用,減少葡萄糖的消耗,加速脂肪的分解,使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。
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