吃雞蛋真的會升高膽固醇嗎?雞蛋有什麼營養?
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最近有文章說,瑞典一位醫生每天吃8個雞蛋,膽固醇還降低了。對此,不少人心存疑問,以前不都說吃雞蛋會升高人體膽固醇嗎?每天食用多少個雞蛋才正確呢?
雞蛋有什麼營養
一個雞蛋重約50克,主要成分是水,約佔75%。其餘成分主要是蛋白質和脂肪,還有一些礦物質和維生素(如A、D、B族)。總的來說,雞蛋可以給我們提供這幾個方面的營養:
一是蛋白質。雞蛋中最主要的營養成分是蛋白質,而且蛋白質的氨基酸模式很均衡,非常適合人體吸收利用,是很好的蛋白質攝入來源。二是卵磷脂。雞蛋中的卵磷脂是高密度脂蛋白的重要成分,具有調節血脂的作用,對大腦等神經組織也有重要作用。三是維生素。雞蛋含有豐富的維生素,可提供膳食中10%至20%的葉酸,20%至30%的維生素A、D、E。對於素食者來說,雞蛋是重要的維生素B12來源。四是膽鹼。雞蛋中還有一種豐富的營養——膽鹼。一個去殼雞蛋大概可以提供176毫克的膽鹼,對孩子來說是一種很重要的營養素。
研究發現,在DHA(俗稱“腦黃金”)和膽鹼供應充足時,最有利於胎兒大腦發育,未來嬰兒的認知水平最高;孕期得到充足膽鹼的寶寶,出生後壓力應激反應較小,未來患各種慢性病的風險可能會因此下降。總的來說,雞蛋是一種營養價值很高的食物。
吃雞蛋會升高膽固醇嗎
雖然雞蛋營養價值高,且經濟實惠,但很多人不敢吃,擔心會升高膽固醇。雞蛋的蛋黃中含有180多毫克的膽固醇,的確比較高。過去的膳食指南一般建議,每天攝入膽固醇不應超過300毫克,因此,這成爲很多人不敢吃雞蛋的原因。
上世紀60年代至70年代,有研究認爲,食物膽固醇含量和心腦血管疾病之間存在密切關係,因此多年來都建議限制每日膽固醇攝入量。但後來的研究發現,限制膽固醇攝入之後,心腦血管疾病死亡率並未顯著下降。近年來,學界總結了各項研究結果認爲,膽固醇攝入量和心腦血管疾病之間並沒有直接的因果關係。
最近幾年,包括美國膳食指南、中國膳食指南都取消了膽固醇的限制建議,主要是目前的研究認爲,吃雞蛋並不會升高人體膽固醇。
實際上,人體血液中的膽固醇和食物中的膽固醇並不完全等同。人體內的膽固醇有兩個來源——大約70%至80%由肝臟合成,只有小部分來自膳食;而通過食物攝入的膽固醇還有一些無法被機體吸收利用,會排出體外。所以,我們真的不用過於擔心食物中的膽固醇。
並且,相對於大魚大肉,雞蛋中的膽固醇好很多。因爲雞蛋中除了膽固醇以外,還有很多營養素可以抵消膽固醇攝入過多的相關風險。而大魚大肉中的脂肪含量(一些紅肉中的飽和脂肪)都很高,對心腦血管的壞處也更多。
所以,總體來說,每天吃一個雞蛋不會造成什麼健康隱患,因此,我國膳食指南也推薦每天吃一個雞蛋。
每天吃8個雞蛋也可以嗎
既然雞蛋中的膽固醇沒有問題。那麼每天吃8個雞蛋可不可以呢?雞蛋的確很有營養,但僅是一種食物。而對於健康飲食來說,重要的是食物多樣化和營養平衡。比如,雖然雞蛋是很好的蛋白質攝入來源,但卻不是唯一的,豆製品、肉類、奶製品也可以提供蛋白質。大豆中的三分之一都是蛋白質,每天喝牛奶也可以提供一些蛋白質。
實際上,營養學告訴我們,健康的飲食模式是食物多樣化、均衡營養。而不是迷信某一種食物,大吃特吃。雞蛋作爲一種營養價值很高的食物,每天吃一個可以,偶爾一天吃8個也可能問題不大。但是,如果每天都吃8個,會導致其他食物攝入減少,導致營養攝入的不均衡,最終導致營養不良。
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