隨着現代醫學技術的發展,我們該如何預防肩周炎的產生?
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肩關節周圍炎簡稱肩周炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛,夜間爲甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度後逐漸緩解,直至最後完全復原爲主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。下面小編就爲大家帶來詳細的介紹,一起來看看吧!
肩關節周圍炎是以肩關節疼痛和活動不便爲主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
預防措施包括以下幾點
一、掌握正確的坐姿和手部姿勢,大腿與腰、大腿與小腿保持90度彎曲,上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70到135度,手腕和前臂呈一條直線,避免工作時手腕過度彎曲緊張。
二、儘量避免長時間操作電腦,如果工作離不開電腦,要做到每小時休息五到十分鐘,活動一下頸肩部和手腕。
三、電腦桌上鍵盤和鼠標的高度應當稍低於坐姿時肘部的高度,這樣才能最大限度地降低操作電腦時,對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
四、顯示屏比視線略低,以保證頸部血液循環通暢,減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
五、不要讓手臂懸空,有條件的話使用手臂支撐架可以放鬆肩膀的肌肉。
六、多做頸肩部活動。例如,根據自己柔韌性的情況,手扶牆往上盡力達到自己肘關節和肩關節都伸直的狀態,身體微微前傾,保持30-60秒,3-5組,每組3-5次,再進行雙側交替。
治療
目前,對肩關節周圍炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥,物理治療,痛點局部封閉,按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習,包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時,可在全麻下手法鬆解,以恢復關節活動範圍。
自我按摩的步驟及方法爲:
一、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1~2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
二、用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間1~2分鐘,按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
三、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1~2分鐘。
四、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
五、最後用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次,堅持1~2個月,會有較好的效果。當肩痛減輕但關節仍然僵硬時,可以採用手術治療,並配合手法鬆解,恢復肩關節的活動範圍。
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