晚上吃水果會發胖嗎?人們需要注意哪些事項?
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
水果,是指多汁且主要味覺為甜味和酸味,可食用的植物果實。水果不但含有豐富的維生素營養,而且能夠促進消化。下面本站小編就為大家帶來關於晚上吃水果會胖嗎的詳細介紹,一起來看看吧!
晚上吃水果會胖嗎
西班牙營養師埃萊娜·託萊達諾表示:“在晚上攝入水果或者碳水化合物會導致發胖的説法是完全錯誤的。我們不能怪罪某種食物本身會導致我們身體脂肪的增加或減少。發胖與否是我們的飲食和日常習慣綜合作用的結果。”
她接着説,例如,晚上吃飯變瘦和不吃晚飯變胖都是有可能的,“我們都知道,水果並不是西班牙的超重率和肥胖率高企的罪魁禍首,這並不會因為我們在晚上或某個時間吃水果而有所改變”。
因此,吃水果是一種完美選擇,因為水果含有纖維素。託萊達諾解釋説:“在一天當中不同時間,代謝水平上確實會有一定的變化,但是這種差異非常不明顯,不能因此認為體重增加是吃水果直接導致的。事實上,每天攝入水果有助於減少身體脂肪和加強血糖控制”。
如果我們在減肥,就應該吃水果,而且不分時候。這位專家表示,因此,“對於正在減肥的我們來説,水果是完美選擇,因為它含有大量水分和纖維素,個頭大,容易讓我們產生飽腹感”。我們要記住的是,如果我們想減肥,飽腹感是很重要的因素,而不僅僅是食物或熱量。
總的來説——除了病情不允許或在特定情況下——“建議每天吃水果,時間就選在我們感到最舒適、最開胃的時候:早餐、兩餐之間、午餐、晚餐或作為甜點”。最好是吃完整的,不要榨成汁或做成奶昔或冰沙,因為這會從根本上改變水果的吸收和代謝方式,從而增加變胖的可能。託萊達諾説:“吃整塊水果所帶來的在消化和代謝方面的益處,在被我們榨成汁時就不見了,同時纖維素也被我們丟棄了。”
任何一種水果都行嗎?這也是其中一個具有爭議的問題。一些水果因被人們以為具有比其他水果更高的熱量而收穫了不好的名聲,但這位營養專家解釋説,實際上,“從營養學角度出發,水果被認為是一組低熱量食物”。
她説,事實上,“絕大多數水果的熱量不超過70千卡/100克,椰子、牛油果等少數水果例外,但即便如此,它們也不會對減肥飲食構成問題,反而還有助於減肥”。
晚上吃水果不發胖的注意事項
1、攝入量:水果的熱量攝入應當有所限制,避免將水果當成蔬菜或主食一次性吃得過多,甚至完全不攝入澱粉和蛋白質;
2、水果種類:糖分少、水分多、熱量較低的水果適合在晚上吃,如蘋果、草莓、葡萄、桃子等。但是脂肪和熱量較高的水果,則不建議在晚上吃得過多,如香蕉、菠蘿、牛油果、榴蓮等;
3、進食時間:晚餐半小時後或晚餐1小時之前吃水果比較有利於消化、吸收。如果在睡前吃水果,其糖分、脂肪等能量代謝不完,會引起身體發胖。晚餐時間儘量安排在睡前4小時左右,過早會有飢餓感,過晚可能導致消化不良,影響睡眠;
4、食物搭配:晚餐單純只吃水果會造成營養攝入不足、機體功能紊亂,也容易發胖。晚上吃水果,同時可以用膳食纖維豐富的粗糧代替主食,如玉米、山藥,吃牛奶、蝦肉、雞胸肉等優質蛋白,搭配新鮮的蔬菜。營養補充全面可加速機體的代謝能力,避免發胖。
古代房事要注意這些禁忌不然後果會很嚴重?
蛋龜有哪些習性?餵養時有哪些需要注意的呢?
柚子與哪些食物是相剋的?吃柚子時又需要注意什麼?
古代時要保證香料的品質,需要注意哪些方面的因素?
中華石龍子有哪些習性?餵養時有哪些需要注意的呢?
紅腿陸龜有哪些習性?餵養時有哪些需要注意的呢?
燉肉有怎樣的做法?人們做燉肉時需要注意哪些問題?
黃頭側頸龜有哪些習性?餵養時有哪些需要注意的呢?
在自然界的生物中,給榕樹盆景澆水時需要注意些什麼?
印度星龜有哪些習性?餵養時有哪些需要注意的呢?
男孩取名時需要注意哪些問題?寓意好的名字推薦!
唐朝時期,官員們是如何過春節的?有哪些需要注意的地方?
收藏古錢幣需要注意哪些問題?
吃梨有哪些好處?吃梨時又應該多注意哪些事情?
金錢龜有哪些習性?餵養時有哪些需要注意的呢?
古代朝廷上朝都有什麼規矩 上朝的時候需要注意什麼事項呢
在自然界的生物中,飼養髮育期的蝌蚪有哪些注意事項?
在生吃栗子時需要注意什麼?不能和羊肉、豆腐一起吃
香瓜屬於什麼性質的水果?人們吃了它會上火嗎?
清朝皇帝在用膳時需要遵循哪些規矩?他們可以想吃多少就吃多少嗎?
在自然界中,對北椋鳥進行人工飼養需要注意哪些方法?
在自然界的生物中,飼養剛果紅鱷背蠍有哪些注意事項?
古代更夫需要做哪些職責 晚上睡覺打更不會吵醒別人嗎
服用蓮子心時要注意哪些事項?寒性體質的人最好不要服用
人蔘果吃了會上火嗎?哪些人不能吃人蔘果?
什麼水果吃多了容易長胖?這些水果的含糖量是多少?
白菊花茶有什麼功效?白菊花泡水時要注意哪些事項?
吃洋絲瓜時需要注意什麼?身體虛弱或偏寒的人不能吃
十字軍東征的背景:聖城耶路撒冷被穆斯林佔據
“半部論語治天下”由何而來?趙普真的做到了
秦昭襄王的遺產與嬴政的登基之路
明英宗朱祁鎮被俘後,為什麼還能成功復位?
德國狂飆突進時期,文學發展的怎麼樣?
杜牧是誰的兒子?杜牧的父親是誰?
揭祕三眼花翎到底有多貴重 為何滿清只有7個人得到呢
展昭的真實身份是什麼?展昭究竟是誰?
為何説武則天和李世民、李隆基三人的關係極為混亂?
歷史上命運最坎坷的皇二代 生平讓人感到悲催
清初第一良將趙良棟,他到底有多厲害?
揭祕金瓶梅西門慶“行酒令”為什麼願受罰?
諂媚逢迎的魏忠賢:魏忠賢得勢三年能毀明朝?
未解謎團!中國第一位皇帝墓穴為什麼不能挖?
《温德瑞拉日記》播出後評價怎麼樣?根本停不下來