立冬時節該如何養生?立冬時節需要哪些飲食補養?
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立冬應該怎麼養生?今天小編就爲大家詳細解讀一下~
立冬時節,養生應注意一個“藏”字,重在“收藏”與“保暖”。同時適當進補,輔以運動和精神調養。在飲食上要“溫補”,多吃溫性食物,少辛增酸,預防疾病。同時,可早睡晚起勤曬太陽。
進食“六黑”
民間有“冬季進補,春季打虎”的諺語,冬季是飲食補養最好的季節,但應該如何補呢?中醫認爲對應五行的原則,冬季養生應以補“黑”爲主,應多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、髮菜、海蔘等黑色的食物,這些黑色食物富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質,對人體健康非常有益。
冬季進補在遵循補“黑”的原則的同時也要注意適度,不要盲目進補,避免傷及脾胃,且在現今物質文明發達,代謝疾病日趨增多的今天,養生也要應時和個性化,適合自己的,纔是最健康的方式!
減少外出
一年生的草本植物,經過春生、夏長、秋實之後,到了冬天就完成了自己的使命枯死了,來年發青吐芽的是它的子孫後代,而不是它自己。而多年生的草本植物,則進化了一步,同樣經過春生、夏長、秋實,但通過落葉、收斂、閉藏,對抗嚴寒冰霜,來年還能推陳出新、繼續欣欣向榮。有些動物,如昆蟲、蛇、狗熊等通過冬眠來保存自己的體力,而鳥兒則是通過逐日飛翔遷徙來躲避嚴寒。
人是萬物之靈,不會像動物那樣遷徙或冬眠,而是通過人爲改善起居環境來達到禦寒、保溫、健康生活的目的。冬天,我們要穿棉衣、燒火炕、燒暖氣等等,同時要歇冬、貓冬,有意識地減少外出和活動。
“養藏”陽氣
冬天,中醫順應自然的養生保健原則就是養藏。《黃帝內經》中強調:“冬三月,此謂閉藏,水冰地訴,無擾乎陽”,同時應該“去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪” 。
中醫認爲“寒爲陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤爲重要,所以,立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。一要早睡晚起。人們要適當早睡,早晨不宜起得太早,時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起牀,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏;二要注意衣着。太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣。反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。
加強鍛鍊
立冬時鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒爲主。
運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,在日照充足時運動,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外運動更應注意保暖。
養心靜氣
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於"藏",即人在冬季要保持精神安寧。若遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒。對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。此外,要多曬太陽。因爲冬季天黑得早,光照時間短,也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因,因爲黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
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